起陆教育靠谱吗 中国孕妇乳母膳食

a.备孕妇女膳食指南

调整孕前体重至适宜水平；常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前 3 月开始补充叶酸； 禁烟酒，保持健康生活方式。

b.孕期妇女膳食指南

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；适量身体活动，   维持孕期适宜增重；禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

c.哺乳期妇女膳食指南

增加富含优质蛋白质及维生素Ａ的动物性食物和海产品，选用碘盐；产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养； 愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；坚持哺乳，适度运动，

逐步恢复适宜体重；忌烟酒，避免浓茶和咖啡。